Во всех цивилизованных странах, в том числе и в России, болезни сердца занимают первое место по количеству унесенных жизней, причем сердечные заболевания заметно помолодели за последние десятилетия.Сейчас инфаркт в тридцать с небольшим лет - явление нередкое. Как же уберечь, как защитить сердце?

Сердце - уникальный орган с собственной автономной нервной системой, оно имеет сеть разветвленных сосудов, позволяющих ему самому снабжать себя кровью. С другой стороны, сердце - это мышца, такая же, как бицепс или трицепс. Но в отличие от осталь­ных мышц, сердце никогда не отдыхает. Вернее, отдыхает, но всего лишь 0,4-0,6 се­кунд после каждого сокращения. Поэтому, чем чаще пульс, тем короче промежуток времени, в котором сердце может рассла­биться. А чем выше давление в сосудах, тем труднее сердцу его преодолевать. Несмот­ря на колоссальные возможности, сердце, к сожалению, - не вечный двигатель. В неко­торые моменты оно становится крайне уяз­вимым, и существует множество вещей, ко­торые способны вредить его гармоничной работе.

Что же мешает сердцу нормально функ­ционировать?

Склонность к сердечным заболеваниям передается по наследству. Следовательно, в группу риска попадают те, чьи ближайшие родственники (особенно бабушки и дедуш­ки) имели проблемы с сердцем.

На наследственность человек повлиять ни­как не может, зато исключить другие факторы риска - вполне в его силах. И чем раньше он это сделает, тем здоровее будет его сердце.

Пожалуй, самое главное препятствие для нормальной работы сердца - избыточный вес. На сегодняшний день им страдают больше половины людей, в том числе и мо­лодых. Из-за лишних килограммов, как пра­вило, повышается кровяное давление. Воз­растает и объем крови, ведь нужно достав­лять кислород и питательные вещества не только ко всем органам, но и к жировой тка­ни. Беда в том, что тело увеличивается в объемах, а сердце - нет. И ему приходится перекачивать больший объем крови преж­ними силами.

Молодые люди, с юных лет увлекаясь пивом, подвергают себя двойному риску из-за лишнего веса и больших доз алкоголя. Кроме того, ведя «пивной» образ жизни, они, как правило, не получают достаточных физических нагрузок.

Опасен и лишний холестерин в крови. В личных делах военнослужащих многих стран мира наряду с послужным списком обяза­тельно указаны результаты медицинских анализов: карьера офицера напрямую зави­сит от уровня холестерина в его крови.

Вообще, холестерин необходим орга­низму (он относится к классу стеринов и яв­ляется строительным материалом для по­ловых гормонов, желчных кислот, витамина D), опасен лишь его избыток. Лишний холе­стерин свободно «плавает» в крови, при этом с сосудами происходит приблизи­тельно то же, что и с водопроводными тру­бами, когда через них протекает жесткая вода. На стенках коронарных артерий обра­зуется налет, который с течением времени сужает их просвет.

О том, что в сосудах откладывается холе­стерин, сердце может сигнализировать по­явлением болей в ответ на нагрузки. Если вы заметили у себя такие симптомы, ограничь­те потребление жирного мяса, масла, сме­таны, яиц. Нормальным считается уровень холестерина, не превышающий 5,2 ммоль/л.

Ученые подсчитали: за 70 лет жизни человеческое сердце совершает около трех миллиардов сокращений.

Увеличивают шансы молодых людей стать пациентами врачей-кардиологов по­стоянные стрессы, при которых особую опасность для сердца представляет адре­налин, который в этот момент вырабатыва­ется надпочечниками и мобилизует все сис­темы организма. При его выделении повы­шается давление, ускоряется нервно-мы­шечная передача импульсов, расширяются бронхи, увеличивается частота и сила сер­дечных сокращений, растет потребность сердца в кислороде. То же самое происхо­дит и во время спортивных тренировок, од­нако здесь есть принципиальные различия. При физических нагрузках адреналин выде­ляется постепенно и компенсируется орга­низмом. А при стрессе спонтанное выделе­ние адреналина сильно бьет по всем органам и системам. Если это происходит часто, то болезней сердца не избежать. Поэтому молодые люди должны научиться даже в са­мых сложных стрессовых ситуациях пра­вильно расслабляться.

Международные исследования, которые проводились в течение десяти лет, показали, что частота сердечных заболеваний в три ра­за выше у молодых мужчин с повышенным артериальным давлением. Оптимальное давление не должно превышать 120 на 80 мм рт. ст. Рост этих цифр сопровождается уве­личением риска развития сердечно-сосуди­стых заболеваний, В России, например, по последним данным, каждый третий мужчина страдает артериальной гипертонией. При этом в рационе современных молодых лю­дей наблюдается огромное количество про­дуктов с избыточным содержанием соли, что опять же является пусковым механизмом для разнообразных заболеваний, прежде всего гипертонии и ишемической болезни сердца.

Врачи рекомендуют ограничивать себя и не солить все блюда без разбора, по воз­можности отказываться от соленых орешков и чипсов. Для молодых людей вполне доста­точно пяти граммов соли в сутки.

Но самым распространенным фактором риска ишемической болезни сердца у моло­дых людей было и остается курение. Дело в том, что никотин повреждает внутреннюю оболочку сосудов и тем самым создает бла­гоприятные условия для отложения холесте­рина и образования тромбов. Ученые дока­зали, что у курящих молодых мужчин риск сердечно-сосудистых заболеваний почти в пять раз выше, чем у некурящих. Поэтому, «чтобы избежать раннего развития сердечно­сосудистой патологии, надо расстаться с этой пагубной привычкой.

При весе, равном в среднем 300 граммов, оно трудится без перерыва днем и ночью, успевая сократиться за минуту не менее 60 раз и перекачать за эту минуту до 5 литров крови.

Риск сердечных заболеваний усиливается, если у молодого человека есть пристрастие к алкоголю, особенно к крепким спиртным напиткам. Правда, согласно по­следним исследованиям, небольшие дозы слабоалкогольных напитков снижают веро­ятность таких заболеваний и оказывают благоприятное действие на кроветворе­ние. Речь идет лишь о бокале хорошего красного вина и не чаще трех раз в неделю. Дело в том, что натуральное красное вино (впрочем, как и виноградный сок) содер­жит необходимые организму биологически активные вещества.

Что еще можно порекомендовать молодым людям, желающим защитить свое сердце?

Как можно больше двигаться. Сердце -не механический аппарат для перекачки крови, его необходимо тренировать, как и любую другую мышцу. Тренированное сердце способно выдерживать колоссаль­ные нагрузки, оно постоянно держит чело­века в тонусе. Все без исключения кардио­логи в один голос говорят о важности фи­зической активности и подтверждают, что постоянные тренировки позволяют не только снизить риск заболеваемости, но и значительно продлить молодость и актив­ную жизнь.

Существует множество упражнений, под­держивающих хорошую работоспособность сердца. Наиболее полезными в настоящее время считаются бег, быстрая ходьба, плава­ние, езда на велосипеде, занятия лыжным спортом. А в дополнение к этому - упражне­ния в спортзале или дома.

Ни одна суперсовременная модель сердца, созданная учеными, пока не сумела сравниться с оригиналом по работоспособности и долговременности службы. Однако этот труженик нуждается в заботе, причем с юного возраста.

Однако не переусердствуйте на трени­ровках, это тоже опасно: многочасовые за­нятия на тренажерах (что сейчас очень распространено среди молодежи) физичес­кой силы не добавляют, а сердцу могут на­вредить. Особенно если используются сти­мулирующие препараты для наращивания мышечной массы. В ходе экспериментов бы­ло установлено, что долгие занятия на тренажерах вызывают серьезные гормональ­ные и физиологические сдвиги.

Известно, что женское сердце надежнее мужского, во всяком случае до определенного возраста. Природа позаботилась о том, чтобы защитить сердце женщины % репродуктивного возраста с помощью половых гормонов -эстрогенов.

Не все знают, что помимо так называемо­го «внешнего» жира (видимых глазу подкож­ных жировых отложений) у нас есть еще «внутренний» жир, который скапливается вокруг органов. Диеты помогают распра­виться лишь с внешним жиром, а от внутрен­него можно избавиться только с помощью физических упражнений. Можно, например, освоить несколько упражнений из йоги. За­нимаясь йогой, человек принимает опреде­ленные позы, и в его теле происходит мно­жество позитивных изменений - массаж внутренних органов, расслабление и растя­гивание мышц, повышение гибкости. Эти из­менения положительно влияют и на психоэ­моциональное состояние.

Кроме того, надо учитывать, что у орга­низма во время выполнения физических на­грузок возникает повышенная потребность в кислороде. Этого можно достичь только при занятиях на свежем воздухе. Сейчас для этого самое лучшее время. И молодое серд­це будет под надежной защитой. ■